Här kommer ett tabatapass som är anpassat för gravida. Tabata är en bra träningsform som lätt kan anpassas efter dagsform, man behöver inte maxa så som tabataträning ursprungligen är tänkt att utföras utan det går utmärkt att träna anpassat efter en graviditet.
Nåväl. Tabatatisdag för tusan! Jag släppte soffan (efter att ha slumrat en kvart under Bolimbompa – oh the glamour!) och drog på träningskläderna. Äntligen, äntligen prio för kroppen. Tabatapasset jag satte samman är självklart anpassat för gravida och jag hamnade väldigt rätt mot vad jag fixar just nu. Lite sammandragningar på slutet, lätt röda kinder, puls som steg ”lagom” och lite mjölksyra i arbetande muskler sista tabatarepetitionerna. Perfekt! Jag tänker att jag ska köra detta pass en gång i veckan nu framöver, och se om jag kan hänga i eller kanske till och med bli starkare!
Tabatapass för gravida:
Använd en tabatatimer på din telefon. Varje övning körs genom en hel tabata – dvs samma övning från start till mål på timern. Totalt startar du appen sex gånger.
- Benböj med axelpress. Jag höll i trekiloshantlar. Ner i ett benböj, res upp och lyft hantlarna mot taket.
- Höftlyft. Utan vikt, man kan ha en handduk som man klämme rfast mellan knäna för extra stabilitet.
- Sittande rodd med gummiband. Nyp ihop skulderbladen ordentligt!
- Benböj med bicepscurls. Jag använde gummiband som jag stod på och höll i händerna. Ner i benböj, på uppvägen/uppe gör du bicepscurl med båda händerna samtidigt. Ner igen.
- Axelkombination. Jag använde trekiloshantlar. Hantellyft åt sidan vävs samman med en annan favoritövning som jag inte har något namn på: Hantellyft åt sidan, stanna i uppeläge, armbågarna stannar strax nedanför axelhöjd. Nu är handflatorna riktade neråt. Koppla på skulderbladen/baksidan. Rotera nu axlarna lite till bakåt och armbågarna neråt, och för händerna bakåt/uppåt ovanför huvudet och handflatorna och underarmarna är nu riktade är framåt istället för neråt.
- Diagonallyft med arm och ben, stående på alla fyra.
Nyttja gärna detta tabatapass för gravida!