- Hantellyft rakt framåt.
- Hantellyft åt sidan, lätt böjda armar.
- Axelpress med stång över huvudet.
- Drag upp mot hakan med stång.
- ”Liftaren”. Håll båda händerna som om du skulle lifta, med lätt hantel eller viktplatta i varje hand. För händerna utåt (liftarrörelsen, när du pekar med tummen) och dra samman skulderbladen.
- Halo med hantel eller kettlebell. För en viktskiva eller kettlebell som en gloria runt huvudet. Böjda armar.